Οι καλύτερες ασκήσεις για τέλεια κοιλιά

Ο Αθλητικός Οργανισμός Γυμναστικής της Αμερικής έκανε και πάλι την έρευνά του και μας δίνει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αποκτήσεις τέλεια flat κοιλιά. Κάνε τις 5 ασκήσεις αυτές και δυνάμωσε τον κορμό,
πρόλαβε τους πόνους της μέσης και απομάκρυνε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.

Εκτελέστε τις συγκεκριμένες ασκήσεις για 2-3 σετ των 12-16 επαναλήψεων...

Πλάγιοι Κοιλιακοί

Όπως και στα ροκανίσματα, προσπάθησε να σηκώσεις τον κορμό. Κατά την άρση στρίβεις τον κορμό, έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας να πλησιάσει το αριστερό γόνατο και το αντίθετο.

Πλάγιοι Κοιλιακοί (Μέρος 2ο)

Επανέλαβε και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά την επαναφορά τέντωσε το πόδι, χωρίς όμως αυτό να ακουμπήσει το έδαφος.

Αντίστροφα ροκανίσματα

Τι θα έλεγες να κάνεις ροκανίσματα, αλλά με την αντίθετη φορά; Αντί να ακουμπούν τα πόδια σου στο έδαφος ανασήκωσε τα πόδια ώστε οι μηροί να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον κορμό!

Αντίστροφα ροκανίσματα (β' μέρος)

Από αυτή τη θέση, με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες ανοικτές να ακουμπούν στο έδαφος. Πίεσε ελαφρά με τα χέρια και ανασήκωσε τα πόδια σου πιο ψηλά. Έτσι και θα κάνεις ροκανίσματα και δεν θα επιβαρύνεις τη μέση σου.

O Επαμεινώνδας Κώνστας είναι personal trainer και διατηρεί το δικό του studio - personal training! Δημιούργησε το fitstudio.gr πριν 2 χρόνια με πολύ αγάπη και μεράκι για την γυμναστική, τον αθλητισμό και την σωματική δραστηριότητα.

Κάτω κοιλιακοί με ring στο κεφάλι

Τοποθέτησε το κάτω από το κεφάλι και κράτησε την πάνω χειρολαβή με τα δυο σου χέρια. Λύγισε τα γόνατα και σταύρωσε τα πόδια στον αέρα.

Κάτω κοιλιακοί με ring στο κεφάλι (β' μέρος)

Σήκωσε την λεκάνη ελαφρά, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες. Επανάφερε το κάτω μέρος του σώματος σρο έδαφος, φροντίζοντας να διατηρήσεις την ίδια γωνία στα γόνατα, αλλά και την μέση σταθερή στο έδαφος!

Ισομετρική άσκηση για κοιλιακούς 2

Αλλάζοντας την κλίση στα πέλματα των ποδιών θα επικεντρώσεις σε διαφορετικά σημεία των κοιλιακών μυών. Έτσι θα γυμνάσεις πάνω και κάτω κοιλιακούς. 

Ισομετρική άσκηση για κοιλιακούς

Στηρίξου στους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών σου. Μείνε ακίνητοι για μερικά δευτερόλεπτα για να δουλέψεις του κοιλιακούς

Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε το fitness ring ανάμεσα στα πόδια λίγο πιο πάνω από το ύψος των αστραγάλων. Τα χέρια στηρίζουν τον αυχένα, με το πάνω μέρος του κορμού να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο. Τα πόδια είναι σηκωμένα με τα γόντα να είναι λυγισμένα και την κνήμη παράλληλη με το έδαφος.

Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Φέρε τα πόδια πιο κοντά προς το στομάχι, πιέζοντας παράλληλα με το πάνω μέρος του κορμού ώστε να παραμένει "ξεκολλημένο" από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση.











tlife.gr