Θα αλλάξεις τη διατροφή σου, αγαπημένη μου. Θαύματα δεν γίνονται από τη μια στιγμή στην άλλη όμως σίγουρα θα δεις αποτελέσματα. Ok?
"Μπορεί σε απόλυτο βαθμό να μην υπάρχει θεραπεία για την κυτταρίτιδα, όμως με την κατάλληλη προσοχή και τη σωστή διατροφή θα ελαχιστοποιήσεις τα σημάδια της" διευκρινίζει και ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς.
ΒΑΛΕ ΣΤΟΧΟ
Δεν είσαι η μόνη εκεί έξω που ταλαιπωρείσαι! Δεν υπάρχει κάνενας λόγος να νιώθεις άσχημα, ούτε φυσικά και να απελπίζεσαι. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται περίπου στο 80% του συνολικού γυναικείου πληθυσμού και μπορεί να καταπολεμηθεί με το κατάλληλο διατροφικό lifestyle.
Καταρχάς, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να σταματήσεις την αύξηση της κυτταρίτιδας. Όσο έχεις... έχεις. Το θέμα είναι να μην χειροτερέψει το πρόβλημα. Κι από εκεί και πέρα να αρχίσει να μειώνεται. Σημείωσε λοιπόν στο μυαλό σου...
1. Πρέπει να περιορίσεις την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων.
Έτσι θα αυξήσεις το ποσοστό υδατανθράκων και πρωτεινών, που θα τονώσουν το μυικό σου ιστό. Αυτός με τη σειρά του θα καταφέρει να κάψει το παραπάνω λίπος και έτσι δεν θα το αποθηκεύσεις στα πόδια. Άρα, τέρμα τα σουβλάκια, ναι;
2. Πρέπει να προσθέσεις τουλάχιστον ένα ακόμη γεύμα, τύπου σνακ.
Τι καλύτερο από ένα ακόμη υγιεινό σνακ; Κι αν σου φαίνεται ασήμαντο, μάθε πως ένα μόνο επιπλέον σνακ την ημέρα θα αυξήσει τον ρυθμό του μεταβολισμού με αποτέλεσμα την ταχεία καύση των θερμιδών αλλά και του ήδη αποθηκευμένου λίπους.
3. Περισσότερα φρούτα (5 μερίδες) και λαχανικά (6 μερίδες).
Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, πέραν της αντιοξειδωτικής δράσης, θα επηρεάσει θετικά τα λιποκύτταρα, περιορίζοντας τη δράση τους στο να αποθηκεύουν μεγαλύτερο ποσό λίπους.
4. Βάλε τα ψάρια, τα άπαχα κρέατα και τα πουλερικά στο εβδομαδιαίο μενού
Τόνωση του μυικού ιστού, όπου θα αποβληθεί ταχέως το σωματικό λίπος, μειώνοντας ταυτοχρόνως την ασθενή τάση των λιποκυττάρων για διόγκωση. Κι αν δεν κατάλαβες; Κράτα αυτό που σε αφορά. Φρόντισε να τρως περισσότερα ψάρια και άπαχα κρέατα. Τα υπόλοιπα θα τα δεις στο σώμα σου.
5. Υψηλή κατανάλωση νερού
Το νερό θα βοηθήσει το σώμα να ‘’ξεπλυθεί’’ από τις ήδη παγιδευμένες τοξίνες και απόβλητα τα οποία βρίσκονται μέσα του. Το μπουκαλάκι νερό λοιπόν συνέχεια μαζί σου. Μην το ξεχνάς. Το έχεις ανάγκη.
6. Μην ξεχνάς τα Ω3 καλά λιπαρά
Ενισχύουν την αιματική κυκλοφορία του σώματος και δραστηριοποιούν – κινητοποιούν τις αποθηκευμένες τοξίνες.
Κι αν τα Ω3 και οι "σύνθετοι" καλοί υδατάνθρακες σου μοιάζουν με κινέζικα, ο διαιτολόγος διατροφολόγος σου δίνει συγκεκριμένη λίστα με τα τρόφιμα εκείνα που δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι σου, στον αγώνα κατά της κυτταρίτιδας.
1. Μαύρα φασολάκια
Μια ποσότητα γύρω στα 15 γρ από μαύρα φασολάκια, τονώνουν και στηρίζουν τον μυικό ιστό και παράλληλα προσφέρουν μηδαμινό ποσό κορεσμένων λιπαρών.
2. Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε μια μερίδα από δημητριακά με βρώμη, θα προσφέρουν στον οργανισμό ένα ικανοποιητικό ποσό υδατανθράκων, επιταχύνοντας το ρυθμό του μεταβολισμού.
3. Αβοκάντο
Μια μικρή ποσότητα αβοκάντο εβδομαδίαιως, θα προσφέρει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα λιπαρών οξέων και μονοακόρεστων. Τι σημαίνει αυτό; Πως θα μειωθεί το πρήξιμο, δηλαδή η φλεγμονή του λιπώδους ιστού που προκαλεί την κυτταρίτιτδα.
4. Σολομός
Λίγοι γνωρίζουμε ότι ο σολομός είναι ένα άκρως θρεπτικό ψάρι το οποίο χαρίζει στον οργανισμό τεράστια οφέλη και συγκεκριμένα στήριξη του μυικού ιστού με τέτοιο τρόπο που να διαλύεται το περιττό λίπος και να δυναμώνει ο μυικός ιστός.
5. Μούρα
Τα μικρά νόστιμα φρούτα, προσφέρουν στον οργανισμό ένα πλούσιο ποσό φυτικών ινών, με απώτερο σκοπό την δυναμική τάση αποβολής τοξινών και μειώνοντας τα ποσοστά λίπους στο σώμα.
6. Μπρόκολο
Ένα νόστιμο λαχανικό με ελάχιστες θερμίδες, το οποίο προσφέρει υγεία στον οργανισμό, χάρη στα αντιοξειδωτικά και τις αποτοξινωτικές του ιδιότητες
7. Καστανό ρύζι
Περιέχει σε μεγαλύτερο ποσό φυτικές ίνες, σε σύγκριση με τα υπόλοιπα είδη ρυζιού. Ρυθμίζει τη γλυκόζη και την ινσουλίνη, με αποτέλεσμα προστατεύει το δέρμα απο τη κυτταρίτιδα.
8. Γάλα ή Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Εμφανίζει υψηλές τιμές σε πρωτεϊνη και ασβέστιο, που επιταχύνουν το ρυθμό του μεταβολισμού και την καύση του πλεονάζοντος ποσού θερμιδών.
Για να έχεις λοιπόν μια ιδέα για τον τρόπο που πρέπει να "φτιάχνεις" το καθημερινό σου πρόγραμμα διατροφής δες το πρότυπο μενού που ετοίμασε ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς
ΠΡΟΤΥΠΟ ΜΕΝΟΥ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑΣ
| ΠΡΩΙΝΟ | ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ | ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ |
| 1 φρούτο, κατά προτίμηση γκρέιπφρουτ ή ροδάκινο | 2 φρούτα | 160 γρ λευκό άπαχο κρέας με ανάμεικτα λαχανικά (προσθήκη 2 κ. γλ. ελαιόλαδο) 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης | 1 φρούτο | 1 σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 ασπράδι αυγού |
| 1 γιαούρτι 2% λιπαρά | ½ ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά | Αμέσως μετά το γεύμα κατανάλωσε 2 φρούτα της επιλογής σου | ½ ποτ. γάλα (χαμηλών λιπαρών) |
tlife.gr
No comments:
Post a Comment