Fab abs!

H celeb trainer, Έλενα Βρεττού, δείχνει step by step ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά...


Τέρμα οι δικαιολογίες. Πέσε στα πατώματα και ετοιμάσου αυτό το καλοκαίρι να αποκτήσεις τους τέλειους κοιλιακούς που πάντα ήθελες. Η celebrity personal trainer Έλενα Βρεττού βρίσκεται στο πλευρό σου και σου δείχνει step by step πώς θα το πετύχεις.


1η Άσκηση
Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ύπτια θέση. Το αριστερό πόδι είναι  τεντωμένο και το δεξί πόδι λυγισμένο πατάει στο έδαφος. Σηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό τεντωμένο πόδι με το αντίθετο δεξί χέρι μέχρι να συναντηθούν  στον αέρα. Κάνετε  10 επαναλήψεις και κάνετε άλλες 10 με το άλλο πόδι – χέρι. 3 σετ από 10 +10 επαναλήψεις είναι αρκετά για να γυμνάσετε τους πλάγιους κοιλιακούς. Για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμά  σας προσθέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με απλούς κοιλιακούς.

2η Άσκηση
Το σώμα σας τεντωμένο και στηρίζεστε στους πήχεις και στα δάχτυλα των ποδιών. Διατηρήστε στην θέση σας για 30΄΄ και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την θέση αυτή άλλες 5 φορές. Αν είστε γυμνασμένοι εκτελέστε την άσκηση για μεγαλύτερο χρόνο.

3η Άσκηση
Το σώμα σε πλάγια θέση. Βάλτε το δεξιό αγκώνα ακριβώς κάτω από το δεξιό ώμο και στηριχτείτε στο πήχη. Σηκώστε τους γοφούς και σφίχτε τους κοιλιακούς ώστε το σώμα να είναι ευθυγραμμισμένο . μείνετε 50’’ σε αυτή την θέση και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση και από την άλλη πλευρά. 5 επαναλήψεις από την κάθε πλευρά είναι αρκετές.

4η Άσκηση
Ξαπλώστε σε ύπτια θέση πάνω στο πάτωμα. Τα πόδια λυγισμένα πάνω στην μπάλα. Τα χέρια στο έδαφος δίπλα στο σώμα. Φέρνουμε την μπάλα προς τους γλουτούς σηκώνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι τους ώμους και τα χέρια από το έδαφος. Μείνετε για λίγο σε αυτήν την θέση και επανέλθετε σιγά σιγά στην αρχική θέση.

5η Άσκηση
Ξαπλώστε σε ύπτια θέση, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε ελαφριά διάσταση, στο άνοιγμα της λεκάνης περίπου. Κρατείστε την μπάλα στα χέρια σας μπροστά στο στήθος σηκωθείτε και τοποθετήστε τη ανάμεσα από τα πόδια. Σιγά σιγά γυρίστε στην αρχική θέση. Σηκωθείτε στην συνέχεια για να πάρετε την μπάλα από τα πόδια και ξαναγυρίστε στην αρχική θέση.

Bonus tips
1. Για να αποκτήσετε καλοσχηματισμένους κοιλιακούς θα πρέπει να γίνει συνδυασμός αερόβιας άσκησης, μυικής ενδυνάμωσης, σωστής διατροφής.
2. Πίνετε 8 – 10 ποτήρια νερό ημερησίως. Αν τα 2 ποτήρια προηγηθούν των γευμάτων τότε θα νιώσετε πιο γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού.
3. Προτιμάτε τα ενδιάμεσα snack να είναι κυρίως φρούτα.
4. Μία μέτρια σε ένταση προπόνηση αλλά μεγάλη σε διάρκεια καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες απο ότι ένα έντονο και μικρό σε διάρκεια πρόγραμμα.



stylista.gr