η εικόνα “κάθομαι σε ένα yoga mat και παίρνω βαθιές ανάσες για να ανοίξω τα chakras μου και να χαιρετήσω τον Ήλιo” ανήκει σχεδόν στο παρελθόν, με πιο δυναμικές μορφές του είδους να παίρνουν τα ηνία.
Δες λοιπόν ποια μορφή yoga σου ταιριάζει στο αφιέρωμα που ετοιμάσαμε και μάθε από την Ελένη Πρέκα, δασκάλα γιόγκα και ιδιοκτήτρια του χώρου Hot Yoga (http://www.hot-yoga.gr) όλες τις λεπτομέρειες.
Hatha
Ποια είναι η φιλοσοφία της: Πρόκειται για την "βάση" της yoga, κατά κάποιο τρόπο, αφού χρησιμοποιεί όλο τα φάσμα των στάσεων της. Έχει λίγο πιο αργούς ρυθμούς ενώ και οι αναπνοές παίζουν μεγάλο ρόλο. Γενικότερα έχει και χαρακτήρα διαλογισμού.
Σε ποιους απευθύνεται: Στους πρωτάρηδες. Είναι μια καλή εισαγωγή στο τι εστί yoga και είναι ιδανική ως αγχολυτική άσκηση.
Βαθμός δυσκολίας: Γενικότερα έχει ήπιους ρυθμούς για αυτό ενδείκνυται και για πιο μεγάλες ηλικίες. Υπάρχουν διαβαθμίσεις στην δυσκολία αλλά ταυτόχρονα υπάρχει υπερβολική ένταση στις κινήσεις και στον ρυθμό.
Τι να περιμένεις: Θα μπείς στην φιλοσοφία και θα μάθεις τις βασικές Asana, πώς να κάνεις την μετάβαση από άσκηση σε άσκηση αλλά και πώς να χαλαρώνεις. Εάν αποκοιμηθείς μην νιώσεις άσχημα- είναι μέρος του μαθήματος και συμβαίνει κυρίως στους αρχάριους!
Ashtanga
Ποια είναι η φιλοσοφία της: Είναι από τις πιο έντονες μορφές yoga που απαιτεί να δώσεις όλη σου την ενέργεια και να γνωρίσεις τα όρια του σώματος σου. Το μάθημα περιλαμβάνει μια σειρά από 25 στάσεις που αφορούν λυγίσματα της μέσης, ολίγον ακροβατικές ασκήσεις ισορροπίας μόνο στο ένα πόδι ακόμα και στο κεφάλι, ενώ έχει και πολλά γυρίσματα του κορμού.
Σε ποιους απευθύνεται: Σε όσους θέλουν να αποκτήσουν δύναμη και αντοχή εκτός από ελαστικότητα. Απαιτεί συγκέντρωση και πειθαρχία.
Βαθμός δυσκολίας: Μεγάλος. Λόγω της δυσκολίας των ασκήσεων, καλό είναι να αποφεύγεται από ηλικιωμένους και ανθρώπους με κακή φυσική κατάσταση.
Τι να περιμένεις: To format της είναι πάνω κάτω ίδιο σε όποιο studio και εάν την ακολουθήσεις. Είναι ιδανική εάν σου αρέσει να έχεις μια συγκεκριμένη ρουτίνα στην άσκησή σου και δεν βρίσκεις βαρετή την επανάληψη.
Vinyasa ή Flow Yoga
Ποια είναι η φιλοσοφία της: Μοιάζει πολύ με την Asthanga όμως διαφοροποιείται αναλόγως με τον δάσκαλο ο οποίος μπορεί να κάνει έναν συνδυασμό στάσεων και ασκήσεων.
Σε ποιους απευθύνεται: Σε αυτούς που αναζητούν κίνηση, ρυθμό και ένταση και σε όσους αρέσουν οι κινήσεις της Asthanga αλλά όχι οι επαναλήψεις που έχει. Βαθμός δυσκολίας: Υπάρχει, όπως λέει και το όνομά της, μια ροή από την μία άσκηση στην άλλη με μικρά διαλλείματα και η δυσκολία εξαρτάται από τους ρυθμούς που θα θέσει ο δάσκαλος.
Τι να περιμένεις: Είναι η πιο δυτική εκδοχή της Yoga όπου μπορεί να κάνεις πρόγραμμα ακούγοντας ακόμα και πιο σύγχρονη μουσική.
Bikram ή Hot Yoga
Ποια είναι η φιλοσοφία της: To μάθημα περιλαμβάνει μια σειρά από 26 έως 50 στάσεις δανεισμένες κυρίως από τη hatha yoga. Ενώ οι στάσεις της δεν είναι τόσο απαιτητικές όσο της Ashtanga, το μάθημα τελικά γίνεται απαιτητικό λόγω της ζέστης.
Σε ποιούς απευθύνεται: Απευθύνεται σε ανθρώπους που δεν θέλουν να εμβαθύνουν τόσο στη φιλοσοφία της γιόγκα αλλά κυρίως αναζητούν ένα εναλλακτικό τρόπο εκγύμνασης που φέρνει γρήγορα αλλαγές πρωτίστως στο σώμα τους.
Βαθμός δυσκολίας: Μπορούν να ακολουθήσουν τα μαθήματα ακόμη και άνθρωποι που δεν έχουν ξανακάνει γιόγκα, και σε όλες τις ηλικίες, αλλά σίγουρα η άσκηση στη ζέστη δεν είναι και το απλούστερο!
Τι να περιμένεις: Απώλεια βάρους και λίπους, γρήγορη εκγύμναση, γράμμωση, ελαστικότητα (η ζέστη "ανοίγει" το κορμί), αποτοξίνωση και χαλάρωση.
Iyengar
Ποια είναι η φιλοσοφία της: Στόχος της είναι ευθυγραμμίσει το σώμα αφού όλες οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην σωστή εκτέλεση των στάσεων μέχρι να πετύχεις την τέλεια ισορροπία.
Σε ποιους απευθύνεται: Είναι η κατάλληλη άσκηση εάν αντιμετωπίζεις θέματα με το μυοσκελετικό σου, όπως πόνους στην πλάτη και τον κορμό από την κακή στάση του σώματος. Επίσης είναι μια πολύ καλή εναλλακτική στην αερόβια άσκηση.
Βαθμός δυσκολίας: Είναι έντονη άσκηση γιατί απαιτεί αυτοσυγκέντρωση και καλή ισορροπία αφού χρειάζεται να μείνεις στην ίδια στάση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Μέσα από αυτό, επιτυγχάνεται η ενδυνάμωση χωρίς να ανεβαίνουν οι παλμοί.
Τι να περιμένεις: Αυτό το στυλ yoga μπορεί να αλλάξει το κορμί σου ενώ παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και η εμπειρία του δασκάλου.
Ιnfo: Η Ελένη Πρέκα ασχολείται τα τελευταία 10 χρόνια με τη γιόγκα ξεκινώντας από hatha yoga, μετά κυρίως με ishta yoga και τα τελευταία δύο χρόνια σχεδόν αποκλειστικά με τη hot yoga. 'Εχει ολοκληρώσει τις σπουδές της ως δασκάλα στα παραπάνω είδη γιόγκα στην Ελλάδα, Αμερική και Ταϋλάνδη και συγχρόνως έχει κάνει σεμινάρια σε όλα τα είδη της hot yoga που υπάρχουν, πχ Absolute, bikram, moksha, barkan.
stylista.gr
No comments:
Post a Comment