αποδεικνύονται περισσότερο επικίνδυνες και από δόντια καρχαρία. Ο διαιτολόγος Τάσος Παπαλαζάρου (www.nutrimed.gr) σου δίνει τις κατάλληλες συμβουλές-σωσίβιο, προκειμένου να μην κάνεις πνιγείς στις θερμιδικές βουτιές.
Tips for snacking
1) Ξεκίνα τη μέρα σου πάντα με ένα καλό πρωινό, το οποίο θα σε κρατήσει χορτάτη για πολλές ώρες. Για παράδειγμα, προτίμησε: Γάλα με δημητριακά + 1 φέτα ψωμί και 1 αυγό + 1-2 φρούτα
2) Φρόντισε να πάρεις μαζί σου μερικά φρούτα. Εναλλακτικά, παράγγειλε μια φρουτοσαλάτα από το beach bar.
3) Επίλεξε για μεσημεριανό σνακ κάτι ελαφρύ όπως ένα τοστ ή γιαούρτι με μέλι.
4) Το κύριο γεύμα της ημέρας φρόντισε να το καταναλώνεις όταν φεύγεις από την παραλία το απόγευμα. Μην περιμένεις να έρθει το βράδυ, γιατί η πείνα σου θα σε κάνει να βγεις εκτός προγράμματος και να υποκύψεις σε πολλούς πειρασμούς.
5) Τρώγοντας ένα φρούτο μισή ώρα πριν πας για φαγητό, θα σου προκαλέσει αίσθημα κορεσμού και θα σε προφυλάξει από όλες τις διατροφικές βόμβες (τηγανητά καλαμαράκια, κολοκυθάκια, πατάτες κλπ).
6) Το βράδυ, εφόσον θα έχεις καταναλώσει το κυρίως γεύμα σου στις 7 με 8, θα αισθάνεσαι πλήρης. Μην υποκύπτεις σε σουβλάκια και hot dog. Έχοντας φάει ένα φρούτο ή πιει ένα ποτήρι γάλα, στη συνέχεια μπορείς να πέσεις για ύπνο.
Παρακάτω θα δεις αναλυτικά πόσες θερμίδες κρύβουν τα σνακ και τα ποτά της παραλίας αλλά και πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις με αθλητικές και μη δραστηριότητες. Μετά από αυτό, δεν θα σε ξαναβασανίσει ποτέ πια το δίλημμα "Να παίξω ρακέτες ή να πιω ένα frapuccino;"
Όπως λοιπόν καταλαβαίνεις η παραλία έχει ένα «μαγικό» τρόπο να σε παχύνει ακόμα και αν δεν κάθεσαι όλη την ώρα στη ξαπλώστρα. Κάνοντας 1 ώρα κολύμπι και παίζοντας 30 λεπτά ρακέτες, θα έχεις «κάψει» 670 θερμίδες. Όμως εάν καταναλώσεις μία σαλάτα του Καίσαρα με κρουτόν, παρμεζάνα και πολλή σος, που θα την ακολουθήσει ένα κοκτέιλ, θα έχεις φτάσει σχεδόν τις 1.000 θερμίδες! Και σκέψου, πως δεν θα έχεις ακουμπήσει καν το club sandwich!
stylista.gr
No comments:
Post a Comment