Εντάξει, δεν ανακαλύψαμε την πυρίτιδα. Είναι γνωστό ότι το κολύμπι είναι από τις καλύτερες μορφές άσκησης που σμιλεύουν τη σιλουέτα. Θέλοντας να μάθουμε περισσότερα για το πώς και το γιατί, ρωτήσαμε τον personal trainer Δημήτρη Μώρο, (www.fitnessart.gr) ο οποίος μας έδωσε σούπερ tips όχι μόνο για το κολύμπι αλλά γενικά για ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε μέσα στο νερό.
Πώς μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την θάλασσα ώστε να γυμναστούμε ενώ κάνουμε διακοπές;
Είτε κολυμπώντας έντονα, είτε κάνοντας ασκήσεις μέσα στο νερό ή ακόμα και στην παραλία. Γενικά, η άμμος είναι ιδανικό έδαφος για άσκηση, καθώς η αντίσταση που προσφέρει βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα (δυνατότητα του Κεντρικού Νευρικού συστήματος να αντιλαμβάνεται το σώμα σε σχέση με το περιβάλλον του) και την ισορροπία, ενώ γυμνάζει πολύ καλά πόδια και γλουτούς, αυξάνοντας παράλληλα πολύ τη θερμιδική κατανάλωση.
Τι είδους ασκήσεις/ αθλήματα μπορούμε να κάνουμε μέσα στο νερό, για πόση ώρα και πόσο συχνά;
Τα αθλήματα που μπορούμε να κάνουμε είναι πάρα πολλά. Κάποια από αυτά απαιτούν εξοπλισμό, όπως για παράδειγμα το surf, το water ski ή το kitesurf, όμως υπάρχουν άλλα που δεν κοστίζουν σχεδόν τίποτα, όπως το πόλο, τα water aerobics και, φυσικά, η κολύμβηση. Χρυσός κανόνας: όποιο άθλημα και αν διαλέξετε, για να έχει τη μορφή άθλησης και όχι ψυχαγωγίας, θα πρέπει να γίνεται έντονα (όσο επιτρέπει η φυσική κατάσταση του ατόμου), συχνά (τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα) και για αρκετή ώρα (30-60 λεπτά).
Τι αποτελέσματα θα έχουμε και πόσο γρήγορα;
Η άσκηση στη θάλασσα έχει περισσότερο την έννοια του να διατηρήσουμε ψηλά το μεταβολισμό μας στις διακοπές και να εξισορροπήσουμε τις διατροφικές ατασθαλίες που τις συνοδεύουν. Έτσι, συνήθως, δεν μπορούμε να μιλήσουμε για αλλαγή του σώματος, πόσο μάλλον όταν η άσκηση αυτή αφορά μόνο το διάστημα των δύο – τριών εβδομάδων που συνήθως διαρκούν οι διακοπές. Καλό είναι να έχουμε στο μυαλό μας ότι για να επιτύχουμε οποιαδήποτε αλλαγή στο σώμα μας, χρειάζεται τακτικότητα στην άσκηση και πειθαρχία στη διατροφή.
10 λόγοι για να γυμναστείς στο νερό (από το site www.fitnessart.gr)
1. Γυμνάζει όλες τις μυικές ομάδες, βελτιώνοντας τον μυϊκό τόνο και αυξάνοντας τη δύναμη, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την κινητικότητα του σώματος.
2. Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και φυσική κατάσταση.
3. Ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμού, καθώς το νερό από μόνο του υποστηρίζει σχεδόν το 50% του βάρους του σώματος.
4. Ενεργοποιεί και καλεί το μυϊκό σύστημα να δουλέψει με πολύ διαφορετικό τρόπο από ότι έχει συνηθίσει, καθώς οι κινήσεις στο νερό είναι πολύ διαφορετικές από αυτές της καθημερινής ζωής ή της προπόνησης εκτός νερού.
5. Δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, αφού προσφέρει φυσική αντίσταση.
6. Είναι ιδανικό για τις εγκύους, αφού διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος χαμηλή και προσφέρει ασφαλές περιβάλλον χωρίς κραδασμούς και με μηδαμινές πιθανότητες ατυχήματος (για παράδειγμα λόγω έλλειψης ισορροπίας, όπως θα μπορούσε να γίνει κατά τη διάρκεια μιας εκτός νερού προπόνησης). Επίσης, οι καρδιακοί παλμοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο νερό είναι πολύ χαμηλότεροι από ότι έξω από αυτό (κάτι που συστήνεται να προσέχουν οι έγκυοι, αλλά και άτομα με ιδιαίτερα προβλήματα υγείας).
7. Είναι ιδανικό για ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα, πόνους στην μέση, τραυματισμούς στις αρθρώσεις και γενικότερα μυοσκελετικά προβλήματα αλλά και από καρδιακές παθήσεις. Επίσης, ενδείκνυται για υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα.
8. Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση στο νερό επιδρά θετικά, έως και θεραπευτικά, σε ανθρώπους με σωματικές αναπηρίες, ενώ βοηθά ορισμένες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος, όπως το άσθμα.
9. Είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικός και ευχάριστος τρόπος άσκησης, αναζωογονητικός και αγχολυτικός: Οι κολυμβητές και όσοι ασκούνται στο νερό αισθάνονται ιδιαίτερη ευεξία μετά την άσκηση, χωρίς να νιώθουν τα «πιασίματα» της συνηθισμένης προπόνησης πχ σε ένα γυμναστήριο.
10. Προσφέρει στο μυϊκό σύστημα ένα είδος φυσικού μασάζ, ανακουφίζοντας από πόνους και πιασίματα.
Mάθε περισσότερα για την άσκηση στο νερό εδώ
stylista.gr
No comments:
Post a Comment