Σε έχει εμπνεύσει η επιτυχημένη προσπάθεια της Jennifer Hudson να χάσει κιλά; Φαίνεται πως πίσω από κάθε καλλίγραμμη σιλουέτα βρίσκεται ένα όνομα.
Και το όνομα αυτού Harley Pasternak. Είναι ο εμπνευστής της 5 factor diet και personal trainer των μεγαλύτερων ονομάτων του Hollywood. Ο διάσημος γυμναστής έχει αναλάβει προσωπικά και τις τρεις κυρίες της showbiz, για τις οποίες "βγάζει" κάθε φορά και άλλο πρόγραμμα εκγύμνασης.
Εσύ δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τις ασκήσεις μία προς μία. Για τους κοιλιακούς της Lady Gaga, τα όμορφα χέρια της και την σέξι πλάτη της jennifer Hudson και τα καλλίγραμμα πόδια της Katy Perry!
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα ζευγάρι βαράκια και μια καρέκλα. Το πρόγραμμα που έχει ετοιμάσει ο personal των star του Hollywood περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Κάνε πρώτα τις τρεις πρώτες ασκήσεις κάθε επώνυμης και στη συνέχεια εξακολούθησε με τις υπόλοιπες ασκήσεις.
FLAT ΚΟΙΛΙΑ A LA Lady Gaga
1. Side Slimmer
Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και ένα από τα βαράκια στο δεξί χέρι. Φέρε τα ακροδάκτυλα του αριστερού σου χεριού πίσω από το αυτί και δοκίμασε να γείρεις το σώμα σου στο πλάι όσο περισσότερο μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό χέρι.
Γυμνάζει άψογα τους πλάγιους μύες και ανοίγει το στήθος και τα πλευρά!
2. Bicycle Crunch
Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σαν να θέλεις να κάνεις κοιλιακούς. Φρόντισε οι αγκώνες να είναι καλά ανοιχτοί και τα γόνατα λυγισμένα με τρόπο που οι γάμπες να είναι παράλληλες με το έδαφος. Την ώρα που ανασηκώνεις πλάγια τον άνω κορμό, φέρε το δεξί χέρι να ακουμπήσει (ιδανικά, αν όχι να πλησιάσει αρκετά) στο αριστερό γόνατο. Παράλληλα το δεξί πόδι τεντώνει μπροστά. Συνέχισε ανασηκώνοντας εναλλάξ αριστερό και δεξί αγκώνα!
Τέλεια άσκηση για τους πλάγιους και κάτω κοιλιακούς.
3. Butterfly Twist
Ξάπλωσε ανάσκελα και άπλωσε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και πέφτουν με δύναμη στο πλάι αριστερά με την τάση να ακουμπήσουν στο έδαφος. Προσπάθησε όλη η πλάτη από τη λεκάνη και πάνω να ακουμπά στο έδαφος και το σημείο έντασης - περιστροφής να είναι ακριβώς στη μέση. Επανάλαβε την άσκηση και από τη δεξιά πλευρά.
Με την άσκηση αυτή θα "στρίψεις" του κοιλιακούς σου και θα τους βάλεις σε λειτουργία!
Δες στο βίντεο παρακάτω ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα όπως το ακολουθεί η Lady Gaga
SEXY BACK ΚΑΙ ΤΕΛΕΙΑ ΧΕΡΙΑ ΟΠΩΣ Η JENNIFER HUDSON
1. Sitting Pretty
Κάθησε σε μία σταθερή καρέκλα χωρίς ροδάκια κρατώντας τα βαράκια με κάθε χέρι. Γείρε το κορμί σου μπροστά, διαγράφοντας μια γωνία 45ο με τους μηρούς. Η πλάτη είναι πάντα σε ευθεία θέση. Από αυτή τη θέση τράβηξε τους αγκώνες προς τα πίσω όπως φαίνεται και στην φωτογραφία. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση,
Sit in a chair, a weight in each hand. Bend forward so torso is at a 45-degree angle to thighs (keep back straight).
Ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις δικεφάλους και να τα βάλεις με τα μπρατσάκια, αλλά και την άνω πλάτη!
2. Arm-Flab Fighter
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος, κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Τέντωσε τους αγκώνες προς τα πάνω, με τα χέρια στο ύψος του θώραμα και λύγισε και πάλι, κατεβάζοντας τα βαράκια έξω από το ύψος των αυτιών.
Η άσκηση αυτή βοηθά εκπληκτικά στα μπρατσάκια και ειδικά τους τρικέφαλους.
3. Super Shoulder Press
Στάσου με τα πόδια ανοικτά στο ύψος της λεκάνης. Φρόντισε τα γόνατα να μην είναι "κλειδωμένα" αλλά χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα. Κράτησε ένα βαράκι με κάθε χέρι, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Λύγισε περισσότερο τα χέρια να ακουμπήσουν με τους ώμους και στη συνέχεια τέντωσε ευθεία μπροστά τα χέρια. Κάνε την ίδια κίνηση προς τα πίσω και έλα στην αρχική θέση.
Πολλή καλή άσκηση για του δικεφάλους, όμως και τους ώμους
Δες στο βίντεο παρακάτω το 5 Factor Fitness program με το οποίο η Jennifer έχασε περισσότερα από 20 κιλά.
ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΑ ΑΔΥΝΑΤΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟΣΧΗΜΑΤΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΤΗΣ KATY PERRY
1. Skater Lunge
Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τις μύτες να κοιτούν προς τα έξω. Φέρε τα χέρια σου στη μέση και από αυτή τη θέση με την πλάτη ευθεία, κάνε ένα βήμα με το αριστερό πόδι διαγώνια δεξιά! Το δεξί πόδι χαμηλώνει, ενώ το το πέλμα στηρίζεται στις μύτες. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
Με την άσκηση αυτή θα δεις σύντομα διαφορά στους μηρούς, αλλά και τους γλουτούς
2. Step It Up
Στάσου όρθια μπροστά από μια καρέκλα με το κάθισμα να κοιτάζει προς το μέρος σου. Βάλε το δεξί πόδι επάνω στην καρέκλα και σήκωσε όλο σου το σώμα. Παράλληλα σταύρωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση αυτή τη φορά με το αριστερό πόδι.
Με την άσκηση αυτή επικεντρώνεις στους μηρούς, τις γάμπες και τους γλουτούς!
3. Reshaping Reach
Στάσου όρθια με τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά στο ύψος της λεκάνης. Φρόντισε τα γόνατα να μην είναι "κλειδωμένα" αλλά ελαφρώς λυγισμένα και χαλαρά. Διατηρώντας την πλάτη και τα πόδια τεντωμένα φέρε τα βαράκια κοντά στο σώμα, γέρνοντας τον κορμό σου προς τα εμπρός και επίστρεψε και πάλι ψηλά.
Μια άσκηση που θα γυμνάσει πολύ καλά τόσο την πλάτη, όσο και τους γλουτούς.
Δες στο βίντεο που ακολουθεί το ολοκληρωμένο πρόγραμμα που ακολουθεί η τραγουδίστρια για όλο το σώμα!
tlife.gr
No comments:
Post a Comment